抑郁症如何自我治疗？

    抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。跳过阅读，直接抑郁症医生

    忧郁症是由于用脑过度、精神紧张或体力劳累所引起的一种机体功能失调所引起的疾病。据，女性远比男性高两至三倍，患病者倍受折磨。下面介绍四种自我：

    一、体育

    锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作3次，每次持续15至20分钟。散步也可以同跑步一样的效果，医生们建议每天步行1500米，并力争在15分钟内走完。以后逐渐加大距离，直到45分钟走完4500米。在开始锻炼时，须经医生的同意。可行度测试

    二、营养

    许多医生认为，食物中所含的生素和氨基酸对于人的精神健康有重要影响。有医生认为，多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让服一定剂量的复合生素B.他认为这些都是人们容易缺乏的生素。可行度测试

    三、精神

    忧郁症往往是戴着有色眼镜来看待和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗的加里埃默提出了"三A法",即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。可行度测试

    明白：首先要承认自己精神上忧郁；其次要注意自己的情绪变化，言行举止有无异常，以及感觉思的差别和身体反应等。可行度测试

    回答：要学会每当产生一个错误时，及时地予以识别并记录下来。先写下自己的错误想法，再写下一个较为实际的选择答案，其目的是在实践中检验自己的想法。写完，询问自己："这会是真的吗？"然后再问自己："从另一个方面该怎样看呢？"可行度测试

    行动：如果你感到不被人注意，那你换一个新方式；如果你在工作中不能得心应手，则应修一门课程来提高自己的水平，或者寻找新的工作。还要多计划一些活动，使自己的生活规律化。可行度测试

    四、交际

    表明，善于与人结交者比喜欢独来独往的人在精神状态上要欢快得多。某精神健康室近发起了一场运动，口号是"朋友乃良".他们认为，社会支持甚至可使人延年益寿。可行度测试

    【温馨提示】处于抑郁状态的本人承受着精神甚至躯体的极大痛苦，影响生活治疗，影响的家庭或者职业功能，并且抑郁症自杀风险，如果疑似有抑郁症，需引起及家人的重视，及时去医院进行诊断和治疗。需要特别指出的抑郁症一经识别接受及时、充分的治疗，否则会导致疾病的慢性化、难治化。