晚上睡不着怎么办？

    导读：明明已经很困了，躺在床上却翻来覆去睡不着。王大爷备受失眠的折磨。"原来以为是夏天太热的缘故，可没想，冬天到了还是夜不能寐。"王大爷用尽各种办法，却还是是白天犯困晚上醒，到医院一检查，原来是得了失眠症。我也有同样的感受，点击咨询

    根据中睡眠会近期一项网络显示，在1.2万人有睡眠问题的受访者中，中老年占18.8%,其中77.28%为慢性失眠。201睡眠日主题确立为："关注睡眠，关健康脏--生态好睡眠，拥抱正能量".

    中睡眠会副长张熙介绍，面临升学高压力的高中生、公司白领、企业负责人三大人群被称为"白骨精"（白领、骨干、精英）的青年人和中老年人是失眠的三大高发人群。其中，诊室里遇到多的是中老年人。体原因如下：不看文章了，直接

    1.心理（社会）因素

    中老年人是社会中坚力量，社会压力非常大，面临家庭、工作因素，处在极度焦虑中，各种加班和人际应酬让作息时间极度不规律，其中老年人常见且影响重大的是退休和丧偶，其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。不看文章了，直接

    2.生理因素

    睡眠生理改变：正常人入睡的早期阶段睡眠浅，易醒；晚期阶段睡眠深，不易醒。中老年人的早期阶段加长，晚期阶段缩短，所以易醒！

    褪黑素缺乏：褪黑素是大脑松果体分泌的一种，有持睡眠节律的功能，中老年失眠，血循环的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。

    睡眠过早，早睡早醒。不看文章了，直接

    3.病理因素

    性格欠完美：抑郁、焦虑、紧张等，是失眠的常见原因。

    器质性疾病：夜尿多（男性前列腺肥大、女性尿失禁）、心脏病、关节炎、帕金森氏病、停经、癌瘤等。不看文章了，直接

    服用多种物：尤其是老年人疾病多、服多，有些物可干扰睡眠。

    4.睡眠时发生的疾病

    睡眠呼吸暂停综合征：由于呼吸道不够畅通，出现异常的呼吸暂停。不看文章了，直接

    不安性腿动综合征：睡觉时下肢不安多动，老年人多见（约20%），可有麻木、蚁走、针刺等感觉。

    阵发性肢动综合征：睡觉时阵发性下肢急动、踢腿，一次可长达20~40秒，约40%中老年人有此征。这几种病症都有可能干扰睡眠，使睡眠时间减少。不看文章了，直接

   【 医生建议】：做到这几点可保持良好睡眠

    1.生活体力活动有助于正常睡眠。所以白天要保持一定量的体力活动，尤以规律性的运动更为重要。下午要有足够时间的室外活动，以便接触阳光。因为形成睡眠钟节律需要阳光。
 

    2.睡眠环境要安静、整洁，房间要舒适、光线暗、通风良好。夜睡前停止体力活动，可安排一些常规性的轻松活动，如看报、听轻音乐、漱洗等，意在暗示身体，现在向睡眠行进了。每天如此，日久养成身体在特定时间习惯性地倾向入睡状态。

    3.睡前小餐，也有助睡眠。因为轻微饥饿时，本人尚未意识到是饿，但难以入睡。这时少量进食，有助于入睡。尤其老年人神经感觉不敏感，当晚餐入量太少、或夜睡太晚时失眠，勿忘这一可能。另外，不要在晚上、下午吸烟及饮用咖啡、酒、浓茶等，否则会兴奋大脑，造成失眠。

    4.心理心理因素是失眠的主要原因之一，老年人更是这样。对入睡难，宜泰然处之，不可心存忧惧，否则只会使入睡更难。建议这样思考：虽未入睡，躺着也是休息，和睡眠的作用是一致的。这样会心情平静，容易入睡。老年人活动、工作不多，一日睡眠4~7小时已足够，不必担心。

    5.安眠只可偶尔一用，不可作为睡眠依靠，服用。如果视安眠为靠山，势必睡前非用不可，这如同吸毒成瘾一样，很难终止。安眠久用，剂量必会越来越大，否则无效。服用大量安眠的人，对身体贻害不能算小，应当警惕。

【温馨提示】如果失眠时间过长，已经了，建议早日到相关医院治疗，以免引发其他疾病！